Хаким Ибрагимов – неоднократный чемпион Азербайджана по легкой атлетике, завершивший спортивную карьеру в 2017 году. После этого он сосредоточился на тренерской деятельности и вскоре стал тренером международного уровня. В 2024 году Х. Ибрагимов возглавил национальную сборную по легкой атлетике, став самым молодым главным тренером в стране.
Сегодня он продолжает тренировать, но уже юных спортсменов. Его клуб Sonic Athletic развивается по уникальной методике, направленной на привлечение детей к спорту и формирование у них устойчивой мотивации к занятиям.
Кроме того, Хаким Ибрагимов работает специалистом по физической реабилитации в Академии спорта. Он продолжает профессионально расти и делиться своим опытом с новым поколением спортсменов.
İdman.Biz поговорил с Хакимом Ибрагимовым о подходах к работе с детьми и спортивном просвещении родителей.
– В чем заключается стратегия вашего клуба?
– Основная проблема в практически любом виде спорта в Азербайджане – отсутствие массовости, особенно на уровне подготовки детей. За исключением, возможно, дзюдо. Поэтому одно из направлений этой стратегии – информирование родителей с помощью социальных сетей. То есть помимо видео с тренировок, мы публикуем и образовательный контент, рассказываем, как ребенку правильно питаться, когда он должен спать и в какой обуви тренироваться. К примеру, мы объясняем: можно сэкономить на форме ребенка, но на обуви – никогда. Ведь именно это напрямую влияет на здоровье стоп и осанку.
По сути мы подаем спорт не как путь к профессиональной карьере, а как элемент здорового образа жизни. Ведь большинство родителей не видят своих детей профессиональными атлетами. Еще в 2024 году, когда я был главным тренером сборной по легкой атлетике, я предлагал стратегию развития детского спорта, однако, к сожалению, она не была утверждена. Тогда я решил реализовать эту идею самостоятельно в рамках Sonic Athletic Club.
– Насколько эффективной оказалась эта методика?
– Когда я начинал в прошлом году, у меня было всего два ребенка. Сейчас, спустя год, через наши тренировки прошли более 150 детей. И это при том, что со мной работает лишь одна помощница - Нарханым Фяряджли. Я являюсь лектором Международной федерации легкой атлетики, и благодаря курсам по подготовке тренеров я и познакомился с ней.
– А готовите ли вы профессиональных спортсменов?
– Конечно. Когда ребенок занимается у нас 3-6 месяцев, родители часто замечают его прогресс и приходят с вопросом: “Что дальше?”. Либо же мы сами замечаем потенциал и сообщаем об этом семье спортсмена. Существует несколько критериев, по которым мы определяем есть ли у детей будущее в этом виде спорта. Во-первых, обращаем внимание на антропометрические данные: рост, строение тела, пропорции. Если родители высокие и стройные – это уже хороший показатель для легкой атлетики. Во-вторых, мы проводим тесты на скорость, силу, выносливость и сравниваем результаты с возрастными нормативами.
Если все сложилось, то мы предлагаем перевести ребенка в профессиональную группу – но только если ему уже исполнилось 10 лет. Там мы готовим детей к соревнованиям. Сегодня мои ученики выступают на городских и республиканских соревнованиях по всему Азербайджану.
– А что если ребенок любит легкую атлетику, но не соответствует этим критериям?
– Данные критерии – это не залог того, что ребенок, который сегодня опережает сверстников, станет талантливым спортсменом. Точно так же нет гарантии, что тот, кто сейчас отстает, не покажет результатов в будущем. Детский спорт – это лотерея. Ребенок может реализовать свой потенциал, а может и нет. Обычно реальные результаты в нашем виде спорта проявляются только после 15-17 лет.
Взять мой пример. Я начал заниматься легкой атлетикой в 14 лет. До 17 лет я не показывал результатов. Помню, часто приходил домой и говорил родителям: “Опять первый с конца…”. Но мотивация не исчезала. И только с 17-18 лет начались победы – сначала чемпион Азербайджана среди юниоров, потом взрослых. Долгое время я выступал в составе национальной сборной. Хотя если сравнить мои результаты в 14-15 лет, они были, мягко говоря, слабые. Поэтому я всегда говорю: каждому ребенку нужно дать шанс и время для развития.
– С какого возраста можно заниматься легкой атлетикой?
– Легкая атлетика – это база для всех видов спорта. Ею можно заниматься буквально с того момента, как ребенок встал на ноги. Конечно, это не значит, что мы заставляем малышей тренироваться, как взрослых. У нас есть специальная система Kid Athletics – все проходит в игровой форме. Дети бегают, прыгают через барьеры, бросают легкие мячи, играют с песком. А полноценные группы у нас начинают работать с 6 лет.
– Сегодня у многих детей очень плотный график. Что делать, если они никак не могут найти время для спорта?
– Я прекрасно понимаю этот вопрос. У нас есть дети, которые встают в шесть утра, в семь уже едут в школу, где находятся до четырех. Потом им нужно сделать домашнее задание, отдохнуть – и действительно трудно найти время для спорта. В таких случаях мы советуем хотя бы минимальную физическую активность дома. Достаточно 15-20 минут активности утром или вечером, чтобы ребенок оставался в тонусе.
Конечно, идеально, если получается выделять время на полноценные тренировки хотя бы два раза в неделю. Но даже при плотном графике важно, чтобы ребенок ежедневно двигался. Активность – это не только спорт, это еще и прогулки, игры. Родители могут своим примером привить любовь к спорту, найдя 10-15 минут времени, чтобы вместе сделать зарядку.
– На что в основном направлено ваше просвещение родителей?
– Сегодня многие ребята страдают от лишнего веса, нарушений осанки, проблем со стопами – таких, как плоскостопие или вальгус. Часто родители не знают, к какому специалисту обратиться и каким спортом можно заниматься. Поэтому в своих видео мы объясняем, какие нагрузки допустимы при разных степенях отклонений. Если мы видим, что детям нужны особые условия, мы рекомендуем пройти медицинский чек-ап и получить заключение врача. И даже если ребенок приходит к нам в общую группу, мы адаптируем нагрузки под его состояние.
Мы также делимся рекомендациями относительно питания и сна. Если дети хотят быть успешными – неважно, в спорте или в учебе, то они должны соблюдать режим сна и правильно питаться. Например, если ребенок злоупотребляет сладким, уровень сахара резко растет, а потом падает, что вызывает усталость и вялость.
Что же касается сна, мы часто объясняем, что важно не только его количество, но и время, когда ребенок ложится. Если он засыпает в 2 ночи и просыпается в 10 утра, он вроде бы спит 8 часов, но не получает нужного выброса гормона роста, который активен в определенные часы ночи. Это отражается и на росте, и на восстановлении нервной системы и мышц. При это есть такое понятие, как power nap – короткий дневной сон на 20-30 минут. Он действительно помогает восстановить силы и повысить концентрацию. Но полностью компенсировать ночной сон не может.
– Этим рекомендациями порой пренебрегают даже профессиональные атлеты…
– Профессионал должен быть им во всем – не только на тренировке, но и за ее пределами. Если спортсмен пренебрегает режимом, питанием, сном – для меня это не профессионал. Во многих дисциплинах сезон длится 10 месяцев, и остаются два месяца без клубных обязательств. Но я вижу, как настоящие спортсмены даже в этот период продолжают тренироваться самостоятельно или с личным тренером. А есть и те, кто просто исчезает на два месяца, а потом возвращается в разобранной форме. Тренировки – это всего 5-10% успеха. Остальные 90% – это образ жизни, дисциплина, питание и восстановление.
– Вы уже отметили, что сегодня немало детей страдают от лишнего веса. Существуют ли подходящие для них диеты?
– Я всегда говорю: если у диеты есть название, ее нельзя применять без консультации врача и нельзя придерживаться ее дольше месяца. Любая диета – будь то кето, интервальное голодание или другая – имеет побочные эффекты.
Для детей подходит только сбалансированное питание. В нем могут присутствовать и сладости, и мучное – но в разумных пределах. Быстрые углеводы не должны превышать 10% дневной нормы углеводов. Если ребенок ест фастфуд раз в месяц, то ничего страшного. Но если это происходит ежедневно, то это уже тревожный сигнал. И, конечно, важно разнообразие: овощи, фрукты, мясо, гарниры, молочные продукты, орехи и сухофрукты.
Также важно не переходить из крайности в крайность – перекармливать или чрезмерно ограничивать ребенка. Я как отец прекрасно понимаю родителей. У меня есть дочь, и я вижу, как бабушки пытаются накормить ее от души. Но если ребенок не хочет есть, заставлять нельзя. Он сам подойдет, когда проголодается. Другое дело, если дети переедают. Тогда важно вовремя заметить и мягко скорректировать питание – без давления и критики.
– А как реагируют родители, если вы говорите, что у ребенка есть проблемы с весом или питанием?
– Для начала отмечу, что обсуждая такие чувствительные вопросы я всегда придерживаюсь этического подхода. Особенно когда это касается разговора с детьми. Одним неосторожным словом можно глубоко травмировать ребенка, подорвать его самооценку и мотивацию. Все должно быть сказано с уважением и целью помочь, а не унизить.
Родители реагируют в основном адекватно. Они часто говорят, что не успевают контролировать питание, так как ребенок весь день в школе. Поэтому мы стараемся работать не только с родителями, но и с детьми – просвещаем, почему правильное питание важно. Когда ребенку не просто запрещают, а объясняют, почему лучше есть по-другому, он чаще прислушивается. Бывает и так, что родители просят нас поговорить с ребенком, потому что он слушает тренера больше, чем родителей.
А вообще если к нам приходит ребенок с избыточным весом, мы не рекомендуем ему легкую атлетику сразу. Там много прыжков и бега, что создает нагрузку на суставы. Сначала мы советуем скорректировать питание, немного снизить вес, походить на плавание. Потому что в воде ребенок не будет ощущать свой вес на все 100%, и это не травмоопасно. Когда нагрузка становится безопасной, тогда уже приглашаем в нашу секцию.
– Вы были профессиональным атлетом, но, как известно, не каждый спортсмен становится хорошим тренером. Когда вы поняли, что тренерство – это ваше призвание?
– Каждый атлет должен уже в начале своего пути понимать, что после спорта жизнь продолжается. Нужно заранее задуматься, чем заниматься после окончания профессиональной карьеры, как зарабатывать и применять накопленный опыт. Я начал об этом думать еще в 11 классе. Хотел, чтобы работа приносила удовольствие, поэтому и поступил в Академию спорта, чтобы стать тренером.
Помимо учебы я постоянно развивался дополнительно. В 2017 году поставил себе цель: каждый год проходить хотя бы один международный курс. Так и получилось – в 2017 прошел обучение по кроссфиту, в 2018 получил сертификат лектора международной категории по легкой атлетике, в 2019-2020 годах - обучался на тренера международного уровня в Германии.
Из последнего - участвовал в Международной программе США по повышению квалификации тренеров (ICECP 2023-2024). А в этом году я начал курс в Испании по общей физической подготовке в футболе. Стараюсь постоянно просвещаться, потому что спорт не стоит на месте – появляются новые методы, подходы, технологии.
– Когда вы стали главным тренером сборной, вас называли самым молодым специалистом на этой должности. Приходилось ли сталкиваться со скепсисом из-за возраста?
– Скепсис есть всегда. Люди часто говорят: “Молодой – значит, неопытный”. Но я считаю, что все зависит не от возраста, а от образования, характера и способности взять команду в свои руки. У меня с этим проблем не было. Даже сейчас, когда я уже не главный тренер, коллеги часто вспоминают, что я был лидером, за которым хотелось идти.
– Помимо тренерства, вы являетесь специалистом по физической реабилитации. Расскажите, в чем заключается ваша работа?
– Мы работаем с различными федерациями. К нам приводят спортсменов, мы проводим комплексное тестирование, которое позволяет оценить состояние организма. После этого даем рекомендации тренеру. Кроме того, к нам направляют атлетов, которые получили травмы и нуждаются в восстановлении. Мы занимаемся их полной реабилитацией.
– Как вы оцениваете состояние легкой атлетики в стране сегодня?
– У нас есть отдельные спортсмены, которые показывают хорошие результаты, но в целом проблема остается та же - низкая массовость. Без этого невозможно построить систему. В легкой атлетике 48 олимпийских дисциплин, и чтобы выбрать 48 лучших спортсменов, нужно иметь хотя бы 3-4 тысячи кандидатов. Чем больше база, тем выше конкуренция и мотивация. Пока не будет массовости, говорить о высоких результатах рано.
– Напоследок хотелось бы поговорить об интересном опыте в вашей карьере. Вы были гидом на Параолимпийских играх…
– Да, в 2016 году ко мне обратилась Параолимпийская команда Азербайджана – им нужен был гид, который будет бежать вместе с незрячими спортсменами. Изначально я должен был работать с одним атлетом, но за месяц до Игр другой гид получил травму, и мне пришлось сопровождать трех параолимпийцев сразу. На тех Играх мы с Еленой Чебану завоевали бронзовую и серебряную медали в беге на 200 метров.
После, в 2017 году я снова выступил в качестве гида – на Исламских играх солидарности в Баку. Там мы завоевали серебряную медаль. И кстати, гид награждается вместе со спортсменом – у меня тоже есть две олимпийские медали, и одна – с Исламиады.
– Какова главная задача гида во время забега?
– Мы подсказываем: где чуть ускориться, где замедлиться, где повернуть. Поскольку спортсмены с ограниченным зрением, мы буквально сопровождаем их голосом. Гид всегда должен быть немного быстрее партнера, чтобы контролировать ритм. Однако наша задача – не тянуть спортсмена, а направлять его. Был случай на той же Параолимпиаде, когда один из гидов потянул своего спортсмена за руку на финише – их сразу дисквалифицировали.
– То есть вы все время говорите со спортсменом на дистанции?
– Конечно. Мы общаемся на протяжении всего забега – словесные команды, дыхание, темп. Между спортсменом и гидом должно быть абсолютное доверие. Быть гидом – это очень сложная работа, требующая идеального взаимопонимания. Я счастлив, что у меня был такой опыт в жизни.
Лейла Эминова
