Специалист рассказал об одной из самых необходимых добавок для спортсменов - ФОТО
Эксперт объяснил, как креатин влияет на мышцы, энергию и работу мозга
Специалист по пищевым добавкам Сенто Сегарра рассказал о свойствах креатина, который широко используется как профессиональными спортсменами, так и любителями фитнеса.
В интервью подкасту Tengo un plan он подчеркнул, что польза креатина не является преувеличением, назвав добавку "чистой ценностью".
Почему при приеме креатина вы выглядите сильнее?
Сегарра объяснил, почему после начала приема креатина некоторые люди замечают изменения во внешнем виде.
"Вы не принимаете допинг. Креатин приводит к тому, что в мышцах людей, которые тренируются, удерживается немного больше воды, поэтому мышцы выглядят объемнее. Именно поэтому вы кажетесь себе более крепким", - сказал специалист.
Креатин также может привести к небольшому увеличению показателя на весах.
"Вы можете весить немного больше, но речь идет о небольшом количестве. Нужно пить достаточно воды, потому что она должна откуда-то поступать. Вода перемещается в мышцы и придает им более объемный вид", - пояснил Сегарра.
Как работает креатин? "Это быстрая подзарядка энергии"
По словам специалиста, широкое распространение креатина в тренажерных залах началось еще в 1990-х годах.
"Тогда исследования проводились в основном на мужчинах, потому что целью было увеличение мышечной массы. При этом креатин действительно улучшает производительность. Наши мышцы расходуют энергию, а молекулой, которая ее обеспечивает, является АТФ. Если максимально упростить, когда АТФ теряет одну фосфатную группу, высвобождается энергия", - рассказал он.
После этого АТФ превращается в АДФ.
"Это как разряженная батарея, которая уже не может выполнять свою функцию. Ее необходимо снова зарядить", - отметил Сегарра.
По его словам, организм может восполнить энергию разными способами.
"Это может происходить за счет глюкозы, а затем появляется креатин. У него есть фосфатная группа, которую он передает обратно для восстановления АТФ. Можно сказать, что это быстрая подзарядка энергии", - объяснил специалист.
Польза креатина для мозга
Сегарра отметил, что действие креатина не ограничивается мышцами.
По его словам, схожие энергетические процессы происходят и в головном мозге.
"Мы знаем, что тот же механизм, который происходит в мышцах, работает и в мозге. Улучшение может быть весьма заметным. У молодых людей эффект обычно выражен меньше, чем у пожилых, поскольку их запасы креатина и без того более заполнены. Если резерв уже полон, добавление сверху не даст такого же улучшения", - сказал он.
У людей старшего возраста ситуация может отличаться.
"Если запас у пожилого человека заполнен лишь наполовину, дополнительный креатин может дать своего рода пробуждение, быстрый приток энергии, ту самую искру", - добавил Сегарра.
Какой креатин покупать?
Специалист также рассказал, на что следует обращать внимание при выборе добавки.
По его словам, предпочтение стоит отдавать креатину моногидрату.
"Это должен быть креатин моногидрат. Если на упаковке есть маркировка Creapure, еще лучше. Обязательна ли она? Если продукт выпускает надежный бренд, возможно, разница в цене того не стоит. Но если вы спортсмен высокого уровня, я бы выбрал Creapure, чтобы избежать неприятных сюрпризов", - отметил Сегарра.
Одним из преимуществ такой маркировки специалист назвал дополнительную гарантию чистоты продукта.
"Она дает мне гарантию 99-процентной чистоты и ряда других параметров, хотя разница в цене может быть очень большой", - заключил он.
